Sénior et mal de dos : comment le soulager ?

Faisant partie des troubles liés au fait de vieillir, avoir mal au dos est souvent une situation que de nombreux séniors devront faire face à un moment ou un autre de leur vie.

Effectivement, les personnes âgées de plus de 60 ans sont plus susceptibles de souffrir de douleur dorsale.

Toutefois, contrairement à ce que la plupart pensent, le mal de dos n’est pas une fatalité, car il est tout de même possible de le prévenir et aussi de le soulager s’il vient à apparaitre.

 

Si votre dos vous fait de ce fait horriblement mal, découvrez ici quelques conseils pour y remédier.

Faites de l’exercice pour faire bouger les muscles

Il peut être difficile de se lever et de bouger lorsque le mal de dos frappe. Cependant, une courte marche, le yoga, l’exercice dans l’eau ou une autre activité à faible impact peuvent souvent aider à soulager les maux de dos. L’exercice peut détendre les muscles tendus et libérer des endorphines, qui sont les analgésiques naturels du cerveau. Une personne peut également envisager de commencer un programme d’exercices quotidiens, y compris l’entraînement de la force et des étirements, pour aider à garder les muscles souples et forts.

Utilisez la chaleur et le froid

Des études montrent que la chaleur et le froid sont des moyens efficaces d’obtenir un soulagement des maux de dos. Les sacs de glace sont les plus bénéfiques lorsqu’une personne les utilise directement après une blessure, telle qu’une déformation. L’application d’un sac de glace enveloppé dans une serviette directement sur le dos peut réduire l’inflammation. Une personne peut utiliser des compresses froides conçues pour soulager la douleur, ou dans une pincée, utiliser un sac de glace ou des légumes congelés recouverts d’un linge pour protéger la peau des engelures. Il est préférable de ne pas appliquer de glace pendant plus de 20 minutes à la fois. Un coussin chauffant peut également soulager les muscles raides ou douloureux. Les gens devraient lire et suivre les instructions sur les coussins chauffants et tester soigneusement la température pour s’assurer qu’elle n’est pas trop élevée.

Prenez des médicaments

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens – ibuprofène, naproxène, aspirine – ou acétaminophène – peuvent arrêter la douleur inflammatoire. Il est plus raisonnable d’administrer le médicament par impulsions, c’est-à-dire deux à trois fois par jour pendant cinq à dix jours, même après la disparition de la douleur, que de le prendre au besoin.

Appliquez une crème anti-douleur

Une variété de crèmes de soulagement de la douleur qui peuvent fournir un certain soulagement des maux de dos sont disponibles dans les pharmacies. Les crèmes qui contiennent de la capsaïcine – un composé que l’on trouve dans les piments forts, peuvent aussi aider à soulager la douleur. Une étude a révélé que la crème de capsaïcine est utile dans le traitement de la douleur arthrosique. Les crèmes anti-douleur qui contiennent du menthol ont un effet rafraîchissant qui peut temporairement atténuer la douleur dorsale.

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